Manfaat Peregangan dan Mengapa Rasanya Enak

232
Manfaat Peregangan dan Mengapa Rasanya Enak
Manfaat Peregangan dan Mengapa Rasanya Enak

Tanpa disadari, banyak dari kita memulai hari dengan melakukan peregangan bahkan sebelum kita bangun dari tempat tidur. Peregangan otot Anda yang tidak disengaja disebut pandikulasi. Ini adalah perilaku yang terlihat pada sebagian besar jenis hewan untuk meredakan ketegangan otot.

Beberapa aktivitas terasa lebih baik setelah periode tidak aktif daripada peregangan. Peregangan mengurangi risiko cedera, dapat menimbulkan perasaan tenang, dan bahkan dianggap dapat meningkatkan sirkulasi.

Dalam artikel ini, kami akan membantu menjelaskan mengapa peregangan terasa enak, mengeksplorasi manfaatnya, dan memberikan contoh peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan secara rutin.

Mengapa peregangan terasa enak?

Manusia memiliki kecenderungan alami untuk menghindari hal-hal yang menyebabkan rasa sakit dan mencari kegiatan yang terasa menyenangkan. Peregangan tidak terkecuali. Sistem penghargaan alami tubuh Anda membuat peregangan terasa menyenangkan untuk memotivasi Anda menjaga otot Anda pada ketegangan yang optimal. Inilah alasan mengapa peregangan terasa enak.

Sirkulasi yang ditingkatkan

Saat Anda meregangkan otot, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan aliran darah ke area itu. Pembuluh darah di sekitar otot yang ditargetkan melebar untuk memungkinkan lebih banyak darah mengalir, dan jantung Anda mulai memompa lebih banyak darah.

Peningkatan aliran darah ini memungkinkan otot atau otot yang Anda regangkan untuk menerima lebih banyak oksigen dan membuang produk sisa metabolisme.

Aktivasi parasimpatis

Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan statis mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda dan menghambat aktivasi sistem saraf simpatik Anda. Sistem saraf parasimpatis Anda bertanggung jawab atas istirahat dan fungsi pencernaan Anda. Ini juga dapat membantu menimbulkan perasaan tenang dan rileks.

Pelepasan endorfin

Endorfin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari yang berfungsi sebagai neurotransmiter. Mereka memiliki efek penghilang rasa sakit yang lebih besar daripada morfin dan menyebabkan perasaan euforia ketika mereka mengikat reseptor di otak Anda.

Endorfin adalah bagian dari sistem penghargaan alami tubuh Anda dan dilepaskan setelah aktivitas seperti olahraga, seks, makan, dan minum.

Ada sedikit penelitian tentang efek peregangan pada pelepasan endorfin. Namun, menurut perspektif tahun 2015, peregangan dapat membantu mengurangi nyeri haid. Diperkirakan bahwa efek penghilang rasa sakitnya disebabkan oleh relaksasi pembuluh darah, pelepasan beta-endorfin, dan penekanan prostaglandin.

Apa manfaat peregangan?

Ada banyak manfaat untuk meregangkan otot Anda secara teratur. Mari kita lihat manfaat ini secara lebih rinci.

1. Peningkatan fleksibilitas

Peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Fleksibilitas Anda secara alami menurun sebagai bagian dari proses penuaan, tetapi peregangan dapat membantu memperlambat proses ini.

2. Sirkulasi yang ditingkatkan

Peregangan menyebabkan perbaikan sirkulasi jangka pendek dengan merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan jumlah darah yang dipompa jantung.

Meskipun ini adalah bidang penelitian yang cukup baru, diperkirakan peregangan mungkin memiliki manfaat jangka panjang pada kesehatan peredaran darah Anda, seperti meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

3. Penghilang stres

Peregangan statis mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda. Mengaktifkan cabang sistem saraf ini dapat membantu meringankan efek psikologis stres. Ini, pada gilirannya, dapat membantu menimbulkan perasaan tenang dan rileks.

4. Performa olahraga yang lebih baik

Mampu mencapai rentang gerak penuh melalui semua sendi Anda dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga Anda. Misalnya, untuk mencapai kecepatan maksimum, seorang sprinter harus dapat sepenuhnya memanjangkan dan memutar pinggulnya.

Peregangan statis dan dinamis mungkin dapat membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak Anda. Namun, peregangan statis harus dicadangkan setelah latihan karena dapat menurunkan produksi tenaga.

5. Postur tubuh yang ditingkatkan

Ketegangan dan ketegangan otot dapat berdampak negatif pada postur Anda dengan menarik tulang belakang ke posisi yang dapat memberi tekanan pada punggung, leher, dan otot inti Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan teratur dalam kombinasi dengan latihan penguatan inti dapat membantu memperbaiki postur dan keselarasan yang buruk.

BACA JUGA: Manfaat Yoga Restoratif dan Pose untuk Dicoba

6. Peregangan harian sederhana

Salah satu hal hebat tentang peregangan adalah Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Peregangan bisa dilakukan di mana saja kapan saja.

Berikut adalah lima peregangan utama yang dapat membantu meredakan ketegangan dan ketegangan di banyak kelompok otot utama di tubuh Anda.

1. Terjang rendah

Lunge rendah membantu meregangkan otot-otot di pinggul, selangkangan, paha, dan inti Anda. Untuk melakukan peregangan ini:

  • Langkahkan kaki kanan Anda ke depan untuk melakukan lunge dengan lutut belakang di lantai dan kaki kiri diluruskan. Jaga lutut kanan Anda di atas kaki kanan Anda, tetapi jangan di luar itu.
  • Letakkan tangan Anda di tanah di sebelah kaki Anda. Anda juga bisa meletakkannya di lutut atau mengangkatnya ke langit.
    Ambil napas dalam-dalam dan fokus untuk membuka dada dan meregangkan tulang belakang.
  • Tahan lunge setidaknya selama 5 napas, lalu ulangi pada sisi yang lain.

2. Tikungan ke depan

Membungkuk ke depan membantu meregangkan punggung, selangkangan, dan bagian belakang kaki Anda. Untuk melakukan peregangan ini:

  • Duduk di permukaan yang nyaman dan rentangkan kaki kiri Anda di depan tubuh Anda.
  • Letakkan kaki kanan Anda di bagian dalam paha kiri Anda.
  • Ambil napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas kepala.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan dari pinggul Anda dan raih ke depan sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.
  • Istirahatkan tangan Anda di lantai atau di kaki kiri saat Anda menahan pose selama 40 hingga 60 detik.
  • Ulangi di sisi lain.

3. Peregangan tubuh saat duduk

Peregangan batang tubuh yang duduk menargetkan otot-otot di inti dan punggung Anda. Untuk melakukan peregangan ini:

  • Mulailah dengan duduk tegak di kursi dengan kaki di lantai.
  • Pegang bagian belakang kursi dengan satu tangan dan putar ke arah tangan itu.
  • Tahan putaran hingga 30 detik dan ulangi di sisi yang lain.

4. Pose kobra

Cobra Pose dapat membantu membuka dan meregangkan otot-otot dada, perut, leher, dan bahu Anda. Untuk melakukan peregangan ini:

  • Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu, lengan rapat ke dada, dan jari-jari menghadap ke depan.
  • Dorong melalui tangan Anda, angkat tubuh bagian atas dari tanah saat Anda meluruskan lengan. Miringkan kepala Anda ke belakang jika Anda ingin melakukan peregangan lebih dalam.
  • Tahan posisi dengan sedikit menekuk siku selama 30 hingga 60 detik.

5. Gulungan leher

Leher roll adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan di leher Anda, terutama setelah lama duduk. Untuk melakukan peregangan ini:

  • Santai dan duduk tegak dengan telinga sejajar di atas bahu.
  • Putar kepala Anda ke depan lalu ke kanan sehingga Anda merasakan regangan di sisi kiri leher Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
  • Ulangi 3 kali di setiap arah.

Tips melakukan peregangan dengan aman

  • Hindari peregangan dingin. Sebelum Anda mulai melakukan peregangan, ada baiknya Anda melancarkan aliran darah untuk menghindari cedera. Melakukan aktivitas berintensitas rendah seperti berjalan kaki atau jogging ringan selama 5 menit dapat membantu menghangatkan otot Anda.
  • Regangkan dengan lembut. Jangan memaksakan posisi apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Jika peregangan terasa menyakitkan, itu berarti Anda melakukan peregangan terlalu jauh.
  • Jadikan peregangan sebagai rutinitas. Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari peregangan jika itu menjadi kebiasaan rutin. Pakar kebugaran merekomendasikan peregangan setidaknya dua hingga tiga kali per minggu.
  • Regangkan kedua sisi. Pastikan untuk meregangkan kedua sisi tubuh Anda secara merata untuk menghindari ketidakseimbangan fleksibilitas.
  • Hindari memantul. Memantul saat Anda melakukan peregangan dapat melukai otot atau tendon Anda. Itu juga bisa membuat otot Anda menegang.

Kesimpulan

Peregangan cenderung terasa enak karena mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda dan meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Diperkirakan bahwa peregangan juga dapat melepaskan endorfin yang membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati Anda.

Selain merasa nyaman dan membantu meredakan ketegangan otot dan stres, peregangan juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi, meningkatkan kinerja atletik, dan memperbaiki postur.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang peregangan, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan kronis.