Berolahraga Kelompok Akan Mendapatkan Lebih Banyak Manfaat Kesehatan

263
Berolahraga Kelompok Akan Mendapatkan Lebih Banyak Manfaat Kesehatan
Berolahraga Kelompok Akan Mendapatkan Lebih Banyak Manfaat Kesehatan

Apakah Anda suka pergi ke gym, jalan, atau jalan sendiri? Atau apakah Anda berkembang di kelas kebugaran kelompok yang ramai dengan semua orang bernapas, bergerak, dan mengencangkan secara sinkron?

Tidak peduli jenis olahraga apa yang Anda sukai, tidak ada kerugian untuk tetap aktif secara fisik terutama dengan begitu banyak orang Amerika gagal dalam pedoman latihan nasional. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa jika Anda seorang penyendiri dalam hal berolahraga, Anda mungkin kehilangan beberapa manfaat kesehatan dari latihan kelompok.

Latihan kelompok versus solo

Olahraga sudah diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental, termasuk meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati, meningkatkan gairah, dan meningkatkan tingkat energi dan kewaspadaan mental.

Dalam sebuah studi baru, para peneliti melihat apakah latihan kelompok dapat membantu mahasiswa kedokteran, kelompok stres tinggi yang mungkin dapat menggunakan latihan teratur. Untuk penelitian, 69 mahasiswa kedokteran bergabung dengan salah satu dari tiga kelompok latihan.

Satu kelompok melakukan program latihan penguatan inti dan kebugaran fungsional kelompok selama 30 menit setidaknya sekali seminggu, bersama dengan latihan tambahan jika mereka mau.

Kelompok lain adalah olah raga tunggal, yang berolahraga sendiri atau dengan dua pasangan setidaknya dua kali seminggu. Di kelompok terakhir, siswa tidak melakukan latihan apa pun selain berjalan kaki atau bersepeda untuk mencapai tujuan yang mereka tuju.

Para peneliti mengukur tingkat stres yang dirasakan siswa dan kualitas hidup mental, fisik, dan emosional pada awal penelitian dan setiap empat minggu. Semua siswa memulai studi pada tingkat yang hampir sama untuk ukuran kesehatan mental ini.

Setelah 12 minggu, kelompok olahragawan melihat peningkatan pada ketiga jenis kualitas hidup, serta penurunan tingkat stres mereka. Sebagai perbandingan, olah raga tunggal hanya meningkatkan kualitas mental hidup meskipun mereka berolahraga sekitar satu jam lebih banyak setiap minggu daripada olah raga kelompok.

Untuk kelompok kontrol, baik tingkat stres maupun kualitas hidup tidak banyak berubah pada akhir penelitian. Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan, termasuk ukurannya yang kecil dan hanya melibatkan mahasiswa kedokteran.

Siswa juga diperbolehkan untuk memilih kelompok latihan mereka sendiri, sehingga mungkin ada perbedaan fisik atau kepribadian antara kelompok dan latihan tunggal yang dapat mempengaruhi hasil.

Jadi, hasilnya harus dilihat dengan hati-hati. Tetapi penelitian tersebut mengisyaratkan kekuatan bekerja bersama. Studi ini diterbitkan dalam edisi November The Journal of American Osteopathic Association.

Berolahraga secara sinkron

Penelitian lain berfokus pada dampak latihan kelompok khususnya berolahraga secara sinkron pada ikatan sosial, toleransi rasa sakit, dan kinerja atletik. Dalam sebuah studi tahun 2013 di International Journal of Sport and Exercise Psychology, para peneliti merekrut orang untuk berolahraga selama 45 menit dengan mesin dayung.

Setelah sesi, orang-orang yang mendayung dalam kelompok dan menyinkronkan gerakan mereka memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi dibandingkan dengan pendayung solo. Toleransi rasa sakit meningkat apakah orang mendayung dengan rekan tim atau dengan orang asing.

Para peneliti berpikir peningkatan toleransi terhadap rasa sakit mungkin berasal dari pelepasan endorfin yang lebih besar hormon “merasa baik” karena orang-orang menjadi sinkron satu sama lain saat berolahraga.

Gerakan terkoordinasi semacam ini dikenal sebagai sinkroni perilaku. Hal ini juga dapat terjadi selama kegiatan kelompok lain, seperti bermain, ritual keagamaan, dan menari. Ini juga dapat meningkatkan kinerja Anda, terutama jika Anda sudah dekat dengan orang lain dalam grup.

Dalam sebuah studi tahun 2015 di PLoS ONE, para peneliti menemukan bahwa pemain rugby yang mengoordinasikan gerakan mereka saat pemanasan tampil lebih baik pada tes ketahanan lanjutan.

Atlet-atlet ini sudah menjadi bagian dari tim rugby yang erat. Para peneliti berpikir gerakan yang disinkronkan selama pemanasan memperkuat ikatan sosial yang ada di antara mereka.

Para peneliti menulis bahwa ini “mungkin telah mengubah persepsi atlet tentang rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan kelelahan, Ini memungkinkan peserta untuk mendorong lebih keras dan tampil lebih baik.”

Jadi, saat Anda dikelilingi oleh pengendara sepeda lain yang berputar sinkron dengan ketukan yang stabil, atau CXWORXing seperti tarian terkoordinasi, Anda mungkin dapat memanfaatkan kekuatan sinkroni Atau tidak.

BACA JUGA: Rutinitas Yoga yang Tenang untuk Insomnia

Tidak semua kelas grup dibuat sama

Paul Estabrooks, PhD, seorang profesor kesehatan perilaku di University of Nebraska Medical Center, menemukan bahwa “konteks olahraga” membentuk seberapa besar efek olahraga terhadap kualitas hidup, interaksi sosial, manfaat fisik, dan orang-orang yang bertahan dengan latihan mereka.

Dalam tinjauan tahun 2006 di Sport and Exercise Psychology Review, Estabrooks dan rekan-rekannya melihat 44 penelitian sebelumnya yang membandingkan manfaat dari konteks latihan yang berbeda.

Konteksnya meliputi berikut ini: latihan di rumah, baik sendiri atau dengan kontak dari profesional kesehatan; kelas latihan standar; dan kelas “kelompok sejati”, di mana teknik khusus digunakan untuk meningkatkan ikatan sosial di antara orang-orang di kelas. Demikian info dari metrolangkatbinjai.com, semoga dapat menginspirasi olahraga anda.